Träning: Onsdagstempo

Ons 16 Oktober 2019, 18:30
Plats: Bolindervallen
Ansvarig: Sofia Edvardsson


Onsdagstempo arrangeras av och för klubbens mest aktiva junior-och seniorlöpare. Aktuell arrangär komplettrar med information.

Denna vecka kör vi pyramidintervaller: 30s-1min-2min-3min-4min-3min-2min-1min-30s. Halva tiden vila. Vi börjar passet med 10min uppvärmning och löpskolning.

Syftet med det här passet är att träna både snabbhet och mer fartuthållighet. Med tanke på den långa intervallerna, på 4 min kan du inte ligga på i för högt tempo från början. Vilan består av aktiv vila där du rör dig genom att gå eller jogga mycket lätt.  Se till att inte dra på dig mjölksyra, på de kortare intervallerna för att orka genomföra hela passet. Tänk att du ska hitta ett bra flyt och springa avslappnat snabbt. Har du krafter kvar att öka tempot kan du göra det på de två sista intervallerna, som är något kortare.

Avsluta passet med 10 min lugn jogg och stretch.

Latitud, longitud: 59.459367, 17.823137

Beräknad körväg från Järfälla